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  来源:书剑说普洱  编辑:江城子  2018-06-11 10:36:19

喝茶会影响睡眠吗?

很多经常喝茶的朋友都有晚上喝茶的习惯。一方面是因为白天忙于工作或者各种各样的事情,只有晚上才有机会坐下来好好的泡杯茶喝,另一方面是因为长时间晚上喝茶养成了晚上喝茶的习惯,不喝反而觉得少了什么甚至睡不着,当然这是针对老茶友或者是晚上有饮茶习惯的朋友来说的。一些刚入门或者没有晚上喝茶习惯的朋友,晚上喝茶就很有可能会造成失眠。所以,喝茶影响睡眠是相对来说的。

很多人认为喝茶会影响睡眠其实是因为茶叶中含有咖啡碱(又称咖啡因),而咖啡碱具有兴奋中枢神经的作用,会使精神振奋,疲乏减轻,睡意消失。当然这并不是绝对的。每个人因体质、生活习惯的不同,对茶叶中的咖啡碱耐受程度也有所不同。所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧睡不着,而一些常喝茶、爱喝茶的人,睡前喝茶却不会影响睡眠。那么,今天笔者就怎样一整天合理喝茶不影响睡眠与茶友们分享一下。

首先是早茶。早茶建议大家选择温性的茶品,比如澳门博彩在线导航平台、普洱熟茶,建议在上午10点左右喝,能很好的调节一整天的精神状态。一般不建议大家一起床就喝茶,因为对大部分茶友来说,空腹喝茶容易伤胃,当然如果你已经习惯了长年晨起喝一杯茶,那么便不影响。

经过一上午的工作,中午容易疲倦犯困,那么这个时候就建议大家喝一些刺激性比较强的茶品,比如绿茶、普洱生茶,既能在喝茶的时候休息一下,又能提神。

下午时分,其实是喝茶的一个黄金时段,我们提倡申时喝茶便是这个道理。申时是指下午15时至17时。在申时饮茶,茶叶中含有的有效成份更容易被人体吸收。又能很大程度上助力膀胱经的排毒。两者相辅相成,从而给身体带来最大的受益。(为什么说在申时喝茶身体受益最大?)

到了晚上喝茶的话,建议大家选择普洱熟茶这类茶品,一方面可以促消化、消脂解腻,另一方面也不至于造成失眠。

当然,如果您对茶叶中的咖啡碱非常敏感,喝了会导致睡不着,那么您可以喝一些热牛奶或者糖果来缓解。为了避免喝茶影响睡眠,您可以注意以下几个方面:

1、睡前3-5小时饮茶

咖啡碱有提神抗疲劳的作用,所以不适合在睡觉前饮茶。但咖啡碱的作用时间较短,对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。所以,睡前的3-5小时是可以饮茶的。

2、睡前不饮浓茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,加上人体一般对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。对于耐受度高的人来说即使喝茶也不会对睡眠有影响。所以一般而言,少量茶、喝淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。

3、洗茶1-2遍

这是因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%-80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的第一道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。

4、选择喝澳门博彩在线导航平台、熟茶等温性茶品

澳门博彩在线导航平台、普洱熟茶均属于温性的茶品,刺激性较弱。如果您晚上想要喝茶,选择这类茶品更为合适。

5、吃点甜食

偶尔一次饮茶过量,吃些甜食或者茶点“解茶”,可以改善睡不着的情况。(来源:书剑说普洱)

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